Рекомендации дает врач-валеолог Светлогорского зонального ЦГЭ Наталья Войтешонок.
По словам специалиста, зимой, как правило, спать хочется больше, так как холодный зимний воздух более разрежен, в нем содержится меньше кислорода, чем требуется для активности нашему организму. Кровь становится более густой, кровоток — медленнее, увеличивается нагрузка на сердце и сосуды. Отсюда — усталость, головные боли, вызванные спазмами сосудов, зевота.
Горячие батареи и обогреватели сушат воздух, что создает некомфортные условия для сна. В холодное время года комнатная температура должна быть около 19-22°C, при этом спать лучше при температуре в 17-18°C. В детской комнате температура должна быть постоянной — около 20-23°C.
Важно соблюдать режим проветривания даже в сильный мороз, проветривать помещения нужно 1-2 минуты каждый час. Показателем проветренности помещения является снижение температуры на 1-2°С. Так вы получите необходимый организму объем кислорода.
— Пища в любой сезон года должна быть здоровой, покрывать энергетические затраты организма и содержать необходимый набор питательных веществ, — напоминает врач-валеолог. — Зимние источники витаминов: лук, чеснок, морковь, капуста (в т.ч. пекинская и брокколи), яблоки, тыква, замороженный дачный урожай (ягоды, сладкий перец), сухофрукты (чернослив, финики, курага, инжир). Хорошо согревает в зимнюю стужу теплый чай (55-60°С) с медом вприкуску.
Для профилактики переохлаждения в холодный период важно не только одеться тепло, но и не переутеплиться. Последнее грозит тем, что можно быстро вспотеть, а это на холоде нежелательно. Важно не только подобрать правильную и качественную одежду, но и белье. Идеальным решением может стать термобелье, оно отличается от обычного тем, что обеспечивает правильную терморегуляцию благодаря особой структуре волокон ткани: отводит влагу от тела и позволяет ему дышать, сохраняя тепло, эффективно заменяет несколько слоев теплой одежды.
Многослойность — важное правило одежды зимой. Должно быть три слоя одежды. 1 слой — белье (х/б или термобелье), 2 слой — теплая рубашка или кофта (фланель, полушерсть), 3 слой — свитер, кардиган (шерсть, полушерсть). Желательно свитер с горлом либо шарф и шапка. Обязательно ношение шапки, закрывающей уши. Верхний слой — куртка или пальто с синтетическим или натуральным утеплителем, мембрана, длиной не короче, чем до середины бедра. Маленьким детям желательно одевать брючки — комбинезон и куртка. Количество слоев одежды у детей и взрослых одинаково. Однако дети не всегда могут оценить свое состояние, поэтому периодически необходимо проверять, не замерз ли ребенок (потрогать ручки и нос) или не вспотел.
Если прогулка предполагает активный отдых, одевать ребенка нужно легче, а по окончанию прогулки сразу идти домой. Для предупреждения переохлаждения ног необходимо правильно ухаживать за обувью: очень хорошо, если есть возможность иметь две пары обуви и носить их попеременно, это позволяет обуви хорошо просохнуть. Если такой возможности нет, нужно иметь сменные стельки и специальные сушилки. Для профилактики травматизма в зимний период рекомендуется носить удобную обувь на низком каблуке и с широким носком: это позволит передвигаться по гололеду маленькими шагами. Шаг необходимо начинать с пятки и обязательно опираться на пальцы.