Как преодолеть кризисные ситуации

«СН» беседует с психологом психонаркологического диспансера Светлогорской ЦРБ Валентиной Юдиной.

Стресс. Чем опасны и полезны сильные эмоциональные переживания

Конфликты, жизненные проблемы и трудности, столкновение с чужой агрессией и жестокостью, трагические новости… Любая травмирующая ситуация лишает нас привычных опор и ориентиров, выбивает из колеи, рождает вихрь сильных эмоций, которые сложно пережить, и нам становится страшно, что мы не справимся.

Помните, что любые ваши реакции, будь то дикая злость, кажущееся равнодушие, оцепенение или плач — это нормальные способы преодоления жизненных невзгод, они лично ваши, — подчеркнула Валентина Владимировна. — Не бывает правильных и неправильных реакций на стресс. Чувства вообще не бывают неправильными. Все, что происходит внутри каждого человека, — верно лично для него, так оно и должно быть.

Первое, что необходимо предпринять в этой ситуации, — увидеть ресурсы, на которые вы сможете опираться, найти свои источники силы.

Изображение носит иллюстративный характер. Фото: pixabay.com

Точки опоры

Психологи выделяют 6 способов преодоления кризисных ситуаций.

Чувства. В условиях стресса важно очертить свое эмоциональное состояние, распознать, обозначить переживания, назвать и принять свои чувства. Говорите о том, что чувствуете. Ищите любые способы выражения ваших чувств: в беседе, письме, рисунке, танце, музыке. Это позволяет задать происходящему четкие рамки, тогда переживание перестает быть безграничным и пугающим.

Разум. Часто облегчить душевную боль нам помогает опора на логику, способность анализировать проблемы и решать их.

Деятельность. Любая физическая активность (спорт, работа по дому, прогулки) и забота о собственном теле (душ, баня, массаж) снимают мышечное напряжение и помогают обрести силы.

Общение. Нет ничего мощнее, чем поддержка близких людей, способных сказать: «Я буду тебе помогать, ты можешь на меня рассчитывать». Не замыкайтесь в себе, общайтесь как можно больше с друзьями, родственниками, коллегами по работе.

Игра воображения. Способность мечтать и мысленно отлучаться из реальности в мир фантазий и грез имеет спасительное действие.

Вера. Умение верить — в Бога, людей, чудо или самого себя — помогает. Молитва дает надежду, талисманы и ритуалы — успокоение и защиту.

Найдите свой путь

Если вы оказались в стрессовой, кризисной или травмирующей ситуации, прежде всего «заземлитесь» — почувствуйте опору под ногами, рассмотрите место, где вы находитесь, найдите то положение тела, которое дарит вам ощущение устойчивости и комфорта. Обеспечьте себя приятными телесными ощущениями — примите ванну или контрастный душ.

Следующий шаг: соберите все, что есть хорошего в вашей жизни, все, что делает вас сильнее, что вас утешает, радует, насыщает и поддерживает. Предайтесь теплым воспоминаниям, найдите хобби себе по душе, посетите (хотя бы мысленно) дорогие сердцу места. Окружите себя любимыми книгами и фильмами, приятными впечатлениями, общением с хорошими людьми.

Не забывайте, что опыт пройденного переживания также может стать ценным ресурсом на будущее, особенно если спрашивать себя: чему меня научила сложная жизненная ситуация, какие уроки я могу извлечь из произошедшего? Каждое испытание дает нам шанс стать сильнее. Как правило, из кризисных ситуаций мы выходим более стойкими, с возросшими внутренними силами, приобретая своеобразную душевную закалку.

Но, если вы чувствуете, что не справляетесь в одиночку и поддержки близких недостаточно, обратитесь к психологу:

Как получить психологическую помощь в Светлогорске?

Присоединяйтесь: Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Twitter, Telegram, Instagram,YouTube

Если вы нашли опечатку, пожалуйста, сообщите нам. Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl + Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: