Школа – это настройка режима, питания и психологического состояния ребенка.
Сон и успеваемость
Детям 6-12 лет нужно 9-12 часов сна, подросткам – 8-10. Хронический недосып ухудшает память, концентрацию и поведение, вызывает раздражительность или перевозбуждение.
Цифровой гигиенический час
За 1-2 часа до сна – никаких гаджетов. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, а контент перевозбуждает нервную систему.
Вечерний ритуал
За 2-3 часа до сна исключить активные игры и спорт. Заменить их прогулкой, растяжкой. Ритуал (30-45 мин): теплый душ, чтение бумажной книги, обсуждение дня, объятия – все это снижает стресс и помогает заснуть.
Завтрак и перекусы
Идеальный завтрак – каша, омлет или творожная запеканка с цельнозерновым хлебом, фруктами. Избегать сладких хлопьев, йогуртов, сдобы – они дают резкий скачок сахара и быстрый спад энергии. Исключить чипсы, газировку, крошащиеся и пахнущие продукты.
Тревога
Говорите с ребенком о его страхах, не требуйте отличных оценок с первых дней, дайте 2-3 недели на адаптацию. Создайте приятные ритуалы.
Главные ошибки родителей
