На состояние здоровья в пожилом возрасте, впрочем, как и в любом другом, влияют самые разные факторы. Это и генетика, и образ, и условия и отношение к жизни.  Мы все стареем по-разному. Кто-то в 50-55 лет потерял радость жизни, а кто-то и в 80 лет полон энергии, строит планы и даже устраивает личную жизнь. О том, как поддержать здоровье в пожилом возрасте и как можно дольше чувствовать себя активным, рассказала врач по медицинской профилактике Светлогорской ЦРБ Людмила Саморукова.

Врач подчеркнула, что нет единого рецепта и единой таблетки для всех. Но есть принципы поведения, соблюдение которых помогает человеку долго оставаться в оптимальной форме. 

– Людмила Александровна, человек может повлиять на состояние здоровья или все определяет генетика?

– Генетика является одним из определяющих факторов долгой и здоровой жизни, но основы здоровья закладываются человеком еще в детском возрасте. Вся жизнь –  это множество обстоятельств и вредных привычек, которые так или иначе сказываются на здоровье. Поэтому следить за состоянием организма необходимо на протяжении всей жизни. 

– Если принципы ЗОЖ принять в осознанном возрасте, то можно прожить дольше? 

– Чаще всего люди начинают задумываться о своем здоровье только в пожилом возрасте, становятся сторонниками здорового образа жизни, когда за плечами появился груз нажитых хронических болезней и последствий вредных привычек. Тогда в голову приходят мысли о том, что наступило время поменять что-то в жизни и начать следовать принципам ЗОЖ. Однако далеко не всем удается в одночасье начать жить правильно. Немалых усилий требует смена привычного уклада и принятие принципов здорового образа жизни. Поэтому прививать правильные привычки лучше с юного возраста.

Но даже если начать следовать принципам здорового образа жизни хотя бы к 40 годам, то продолжительность жизни увеличится.  Как раз в этом возрасте в организме начинаются возрастные изменения, которые могут стать причиной появления лишнего веса, морщин, изменения внешнего вида. Занятия спортом и здоровое питание помогут замедлить эти процессы. Проще говоря, если хочется жить долго, нужно и в 50, и в 60, и даже в возрасте старше 70-ти лет не отказываться от прогулок на свежем воздухе. Пусть и неспешных. И не забывать общаться с друзьями.

– Что лучше есть пожилым?

 – В пожилом возрасте правильное питание особенно важно. Оно помогает предотвратить некоторые хронические заболевания. Определенные диеты помогают быстрее восстановиться после перенесенных болезней и операций, а главное, помогают кишечнику нормально работать.

В рационе пожилых людей обязательно должны быть продукты с большим содержанием клетчатки. Она стимулирует работу кишечника, снижает риск возникновения диабета, помогает контролировать вес. Необходимо есть больше овощей и фруктов, в которых много витаминов, антиоксидантов и минералов.   Нежирная белковая пища позволяет снизить калорийность рациона и ограничить потребление холестерина. Кстати, с возрастом в рационе должны преобладать растительные жиры, например, растительные масла. Для профилактики остеопороза, который часто развивается у женщин, в рационе должны быть продукты – источники кальция.

Не стоит забывать про питьевой режим, он особенно важен. Дело в том, что с возрастом пить хочется меньше, но вот потребность в жидкости у организма остается прежней.

Хочу подчеркнуть, что ни одна диета на сто процентов не дает гарантии долголетия, но значительно увеличивает шансы его достигнуть.

– Людмила Александровна, посоветуйте, какой спорт выбрать, если ты в возрасте?

– Надо помнить, что возраст не противопоказание для занятий спортом. Но нагрузку нужно дозировать, учитывая состояние здоровья и физическую подготовку. Например, делать зарядку и прогуливаться вечером перед сном полезно каждому. Скандинавская ходьба зарекомендовала себя как прекрасная лечебно-профилактическая методика в первую очередь при болезнях сердца и сосудов, диабете и его осложнениях. Этот вид физической активности доступен каждому, причем в любое время года. Всего полчаса обеспечат хороший обмен веществ, настроение и бодрость, помогут поддерживать мышцы в тонусе, особенно сейчас, когда в городе созданы прекрасные возможности – открылась новая лыжероллерная трасса.

Только необходимо учитывать, что если в молодости и в среднем возрасте человек был равнодушен к спорту, то начинать заниматься в зрелом возрасте необходимо постепенно и умеренно.

– Как не дать мозгу постареть?

– Если постоянно давать мозгу задачки, риск деменции сильно снижается. Необходимо постоянно изучать что-то новое, чтобы в процессе участвовали разные доли мозга и создавались новые нейронные цепочки. Читая книгу, думайте о характерах персонажей. Учитесь готовить сложные блюда, требующие внимания. Получайте новые знания.

Во время движения организм избавляется от белкового фрагмента амилоида, который накапливается в мозге и вызывает болезнь Альцгеймера. Лекарств, которые помогают это сделать, не существует, помогает только движение. Статистика показывает, что у активных людей риск снижения мозговых функций на 35% ниже, чем у тех, кто ведет сидячий образ жизни.

– Как влияет на состояние здоровья недосып?

– Сон должен быть полноценным и качественным. У пожилых людей часто ухудшается сон, нередко он становится коротким. В результате естественного процесса старения происходят перемены в работе внутренних часов организма. Из-за этого страдает сон.

По мере старения организм человека выделяет меньше мелатонина, который вырабатывается в ответ на темноту и помогает улучшить сон. Но важно помнить, что норма сна в пожилом возрасте – 7-8 часов в сутки. Дневной сон хорошо влияет на здоровье и производительность пожилого человека, однако качественный ночной сон он не заменит.

Хочу обратить внимание, что многие пожилые люди, которые недосыпают ночью, пытаются использовать дневной сон, чтобы наверстать упущенное, но это только больше нарушает график сна – засыпать ночью становится еще труднее.  Чтобы не было проблем со сном, надо ежедневно соблюдать режим: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, не нервничать по пустякам, следить за питанием. Если соблюдение этих рекомендаций не привело к положительному результату, надо обратиться к лечащему врачу, ведь нарушения сна могут указывать на проблемы со здоровьем.

Важно помнить, что долголетие человека зависит от образа жизни и деятельности самого человека. Здоровый образ жизни, востребованность в семье и обществе – это то, что необходимо для сохранения здоровья и благополучия в пожилом возрасте.