Врач из Светлогорска утверждает, что правильная техника ходьбы поможет защититься от падений в гололедицу

Тренировка баланса и правильной техники ходьбы помогут пережить зиму без травм, считает врач по медицинской профилактике Светлогорской ЦРБ Людмила Саморукова.

По словам специалиста, чтобы снизить риск травм, важно заранее тренировать баланс и устойчивость. Для этого подойдут простые упражнения: стойка на одной ноге, перекаты с пятки на носок, гимнастика для стоп и умеренная физическая нагрузка, помогающая подготовить мышцы и связки к скользкой поверхности.

Кроме того, как отметила Людмила Саморукова, защититься от падений зимой поможет правильная техника ходьбы. Она рекомендовала передвигаться мелкими шагами, слегка наклоняясь вперед и немного сгибая колени, не спешить и держать руки свободными, чтобы сохранять равновесие.

— Если уж вы «полетели», то лучше всего приземлиться набок, — обратила внимание врач. — Есть два варианта: сгруппироваться, закрыв голову руками (так вы можете избежать сотрясения), или вытянуть полусогнутую руку, чтобы постараться замедлить скорость падения. Если вы начали падать на спину, то подбородок нужно прижать к груди, чтобы избежать удара головой. Группируйтесь, спина должна согнуться дугой, тогда удар не придется на весь позвоночник. Если перед собой вы видите быстро приближающуюся землю, вытяните вперед полусогнутые руки и попытайтесь мягко амортизировать удар. Затылок лучше тянуть назад, чтобы не рассечь подбородок или не сломать нос.

Врач также обратила внимание на повышенную опасность лестниц в зимний период. По ее словам, на обледеневших ступенях следует держаться за перила полным хватом и двигаться приставным шагом, а при сильной наледи — спускаться боком, лицом к перилам, ставя стопу на всю поверхность ступени.

Чтобы снизить риск травм в случае падения, Людмила Александровна рекомендовала не выставлять руки вперед, стараться группироваться, защищать голову и не спешить подниматься на ноги. По ее словам, сначала нужно оценить свое состояние и при появлении боли или головокружения обратиться за медицинской помощью.