В жизни каждого из нас бывают моменты, когда кажется, что все рушится: трудности на работе, проблемы в семейной жизни, финансовые сложности. В такие периоды особенно тяжело, когда рядом нет близких людей, готовых поддержать. Но не отчаивайтесь: у вас есть вы и тоже можете оказать себе поддержку не хуже, чем другие. Как поддерживать самого себя в трудные периоды, заботиться о себе в эмоционально сложных ситуациях, рассказала заместитель главного врача по амбулаторно-поликлинической помощи поликлиники Светлогорской ЦРБ Светлана Ковтун. Вот несколько методов, которые помогут вам в непростых ситуациях.
Светлана Викторовна посоветовала сделать первый шаг – принять свои эмоции, признать то, что чувствуете.
– Часто мы склонны игнорировать или подавлять свои эмоции, особенно в трудные моменты. Мы не хотим признаваться себе в слабости или испытываем вину за собственные переживания. Но когда вы признаете их, станете более открытым к себе и начнете понимать, что именно вам нужно, чтобы почувствовать себя лучше, – советует врач. – Общайтесь с теми, кто вас поддержит. Иногда нужно просто выговориться и получить сочувствие
По словам врача, необходимо заботиться о своем теле:
– Занимайтесь физической активностью. Это способствует выработке эндорфинов и дофамина, которые улучшают настроение.
Любой вид активности, который вам нравится: прогулки, бег, йога, танцы, хотя бы просто приседания.
Еще один вариант справиться с собой – использовать свою внутреннюю силу. «Практикуйте медитацию, диафрагмальное дыхание тоже снижает уровень стресса и тревожности, улучшает общее эмоциональное состояние». И главное – не срывайтесь на сладкое, алкоголь и ночной образ жизни.
Светлана Викторовна посоветовала вспомнить о хобби – как правило, это дает видимый результат за относительно короткое время – мощный источник дофамина.
А еще ограничьте негативное влияние новостей и социальных сетей, особенно если они вызывают у вас тревогу и стресс. Найдите позитивную, вдохновляющую информацию. Также может помочь дневник: это структурирует мысли и помогает лучше понять свои эмоции. Регулярные записи способствуют отслеживанию прогресса и позволяют замечать позитивные изменения.
Практикуйте благодарность: каждый день находите время, чтобы подумать о том, за что вы благодарны. Примите свои чувства и не бойтесь обращаться за помощью. Забота о себе – это не эгоизм, а необходимая часть поддержания психического и физического здоровья.
– Если вам трудно справиться с эмоциями самостоятельно, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалисту. В наших поликлиниках работают квалифицированные психологи, которые помогут вам справиться с ситуацией. Ведь поддержка себя в сложные периоды жизни – это не только умение справляться с трудностями, но и проявление зрелой, осознанной заботы о себе. Важно помнить: психологическая устойчивость – это навык, который можно развивать. И чем чаще мы выбираем не самокритику, а доброту к себе, тем крепче становится наш внутренний фундамент, – резюмирует врач.
