Как уберечь свою психику? И что для нее не проходит бесследно? Как связаны вовремя вылеченное высокое давление и светлый разум в старости? Беседуем с заведующим психонаркологическим диспансером Светлогорской ЦРБ Игорем Кулинковичем о психическом здоровье.
– Игорь Вадимович, по известному определению «нет здоровых людей, есть недообследованные», и относят его больше к психическому здоровью – это уместная характеристика?
– Нет, большинство из нас – совершенно здоровые люди. Сейчас даже по определению «здоровье–нездоровье», оценивая и состояние людей с инвалидностью, есть четкое мнение: здоровье – это возможность удовлетворять физиологические, психологические, социальные потребности. Поэтому, если человеку комфортно, если он чувствует себя здоровым, можно с уверенностью назвать его таковым.
– Если неспокойно на душе, ничего не радует – это уже сигнал? Как себя вести?
– Ответы на эти вопросы несложные. И правильно будет начать анализ самого себя. Первая установка – не надо переживать! Не бывает в природе таких людей, у которых бы все и всегда получалось. У каждой своей проблемы. Важно понимать – они решаемы. Не зацикливайтесь на трудностях, действуйте – но поэтапно и спокойно. А уж если вы востребованы, близкие и друзья рядом и с ними все хорошо – то, в принципе, все уже совсем неплохо.
– Ускоренный сегодня ритм жизни откладывает на нас психологический отпечаток?
– Конечно, мы все погружены в этот ритм. Динамика сегодня во всем: в работе, в личных делах, в информации – все в движении. Но справиться вполне возможно. Известный и правильный вариант – планировать действия. Сложные дела ставим на первое место. Выполняем их – и двигаемся по списку сверху вниз. Возможно, что–то из запланированного перейдет на завтра. Но такая система хорошо усваивается и помогает решать проблемы. И результат будет.
– Как быть со стрессом?
– Стрессы были во все времена. Это адаптация к различным конфликтным ситуациям. Конечно, и стрессы бывают разные. Но считать, что они абсолютно губительны для нашей психики – неправильно. Жизнь непростая, порой, даже тяжелая, но всегда – очень интересная. И кто мешает после рабочего для спокойно пройтись по улице, подышать, неспешно подумать о приятном? Почему бы не посмотреть позитивный фильм, завернувшись в плед с чашкой ароматного чая в руках? Хобби, увлечения, романтические встречи очень хорошо разгружают голову.
– А какие психические болезни сейчас самые распространенные?
– Расстройства настроения, депрессии, тревожные расстройства и проблемы, связанные со злоупотреблением психически активными веществами. Эти расстройства распространены во всем мире.
– А откуда вообще может взяться психическое расстройство?
– Сейчас пришли к мудрому пониманию: есть биологическая предрасположенность к тому, чтобы иметь, например, депрессию, тревожные расстройства, шизофрению, анорексию, но это не означает, что человек обречен и что они обязательно проявятся. Проявить болезни могут определенные жизненные обстоятельства. Можно говорить о связи психических расстройств с напряженной жизнью, со стрессами на работе. Но человек вправе со своим психическим здоровьем обойтись, как угодно. Он вправе планировать свою психическую и физическую нагрузку. Если человек со своим правом обходится неправильно, то у него есть все шансы заболеть.
– Можно сказать, что есть психические расстройства, характерные для определенного возраста?
– В детстве часто встречаются расстройства поведения, например, синдром дефицита внимания и гиперактивности. Расстройства настроения, тревожные расстройства часто бывают у подростков. В среднем возрасте – пубертат, могут появиться зависимости. У пожилых людей преобладают деменция, расстройства настроения, познавательных способностей. На протяжении всей активной жизни распространены неврозы, психосоматические расстройства – это своеобразный ответ тела и психики на тяжело преодолимые обстоятельства, с которыми у человека не хватает ресурсов справиться.
– По вашему мнению, человек может сам понять, что ему пора обратиться к психиатру?
– Это зависит от психических расстройств. При одних человек понимает, что с ним происходит что-то неладное, ему не свойственное, в этом случае есть большая вероятность, что он сам начнет бить тревогу. Но при других расстройствах человек не замечает своей проблемы. Признаками психических проблем могут быть проблемы со сном, с аппетитом, с работоспособностью, способностью выполнять свои социальные функции так же эффективно, как раньше. Но сама по себе ни одна из этих переменных не имеет психиатрического «привкуса». Когда у человека проблемы со сном, это может быть и звонком о психическом нездоровье, и просто об усталости из-за того, что он слишком много на себя взял.
– Как сохранить психическое здоровье?
– Тут мы возвращаемся к личной ответственности человека за свое психическое здоровье. Бывает, что человек, как белка в колесе мечется, забывает о гигиене сна, о том, что надо есть вовремя, что нужно в течение недели выделять время на отдых и не винить себя за это – тогда есть шанс, что он выдержит удары внешних обстоятельств и не сорвется.
Спорт, физическая активность приводят к тому, что в головном мозге вырабатываются вещества, которые защищают нейроны от гибели в стрессовых ситуациях. Занятия непрофессиональным спортом, работа на приусадебном участке уберегают человека от психических проблем.
Есть много любопытных наблюдений по профилактике деменции, но доказанных всего два. Первое – физическая активность, труд. Второе – своевременное лечение артериальной гипертензии в средние годы жизни, что позволяет сохранить светлый разум как можно дольше.
