Крепкое здоровье и долгая жизнь: что для этого нужно?

Здоровье — одна из высших человеческих ценностей, источник счастья, радости, залог оптимальной реализации личности.

– Общеизвестно, что здоровье на 50% зависит от образа жизни, на 20% –  от на­следственности и состояния окружающей среды, на 10% –  от деятельности учреждений здравоохранения, –  отмечает Людмила Саморукова, врач по медицинской профилактике Светлогорской ЦРБ.  

По определению Всемирной организации здравоохранения, здоровье – это не только отсутствие болезней или дефектов, а полное физичес­кое, психическое и социальное бла­гополучие.

Здоровый человек – это человек, который не имеет вредных привычек и занимается спортом, в т.ч. любительским. Он находится в гармонии с собой и окружающими, устойчив к стрессам, соблюдает принципы морали. С таким человеком продуктивно работаешь и заражаешься позитивными взглядами на жизнь.

Сделаем Семь шагов к здоровью

Положительные эмоции. Проживите 7 дней по принципу «чем хуже, тем лучше».  Будильник не сработал? Отлично. Зубная щетка провалилась за раковину? «Прикольно». Задача в том, чтобы 10 раз отреагировать на разные элементы реальности положительно.

Рациональное питание. Сохранились еще люди, которые считают «Сервелат» очень полезным продуктом. Больше овощей (300–500 г в день), меньше булочек. Не забываем про воду. В нашем городе она артезианская и качественная. Режим питания. Не 6 раз в день, а 3–4. Берегите инсулин, ему нужно доставить глюкозу в клетки.

Движение. Спортзал, пешком, без лифта. Посидели за компьютером, пошевелились. Помогаете крови двигаться по сосудам, а она вам — кислород и питательные вещества. Движение улучшает сон, разрушает гормоны стресса.

Закаливание. Не только в проруби один раз в году. Дома ходим босиком. Проветриваем все помещения. По исследованиям ученых, воздух квартиры токсичнее уличного. Привыкаем к сквознякам. Лучше «недоодеться», чем перегреться. Особенно касается детей. Учитесь движению у них и у животных.

Нормальная масса тела. Специалисты ВОЗ рекоменду­ют для оценки веса определять ин­декс массы тела: ИМТ= м/р², где м — масса тела (кг); р — рост (м). Для мужчин нормальным счи­тается вес при ИМТ в пределах 18,5-23,8, ожирение I ст. — 23,9-28,5, II ст. — 28,6-38,9, III ст. — более 39. У женщин вес в норме при ИМТ 20,1-24,9, ожирение I ст. — 25-29,9, II ст. — 30-39,9, Ш ст. — свыше 40. 

Вредные привычки сокращают жизнь. Это доказано.  И на вскрытии у алкоголиков находят пришедшую в негодность печень (нашу ЦЛТ-центральную лабораторию тела), бляшки в магистральных сосудах. Курильщики к тому же отравляют жизнь не только себе.

Удобная рациональная одежда и обувь. Можно много рассказывать женщинам о плоскостопии, но не все откажутся от каблуков. Что будет потом, некоторые предпочитают не думать. Но выход есть всегда. Не можете отказаться от неудобной обуви?  Тогда гимнастика для ног, сокращение времени ношения обуви на высоком каблуке до 2 часов и различные ортопедические фишки. Будьте здоровы.