Средняя продолжительность жизни в нашей стране увеличивается. И большинство из нас понимает: жизненно важно при этом как можно дольше сохранять молодость и трудоспособность. О том, как это сделать, рассказала врач по медицинской профилактике Светлогорской ЦРБ Людмила Саморукова.
– Людмила Александровна, все мы понимаем, что старение – это неизбежность. Когда, с точки зрения науки, в нашем организме запускаются процессы угасания?
– У всех по-разному. И многое определено генетически. Ученые пока безуспешно ищут гены молодости, старения. Но в ближайшее время, боюсь, таблетку от старости никто не придумает. Хотя считается, что наш организм рассчитан на 120 лет.
Угасать мы начинаем уже в 25-30 лет, а до этого возраста растем. Конечно, внешне это сначала особо не заметно. Но вот после 40 лет признаки старения у некоторых отчетливо видны. Отчасти это определено генетикой, отчасти тем образом жизни, который мы ведем. Внешние условия тоже накладывают свой отпечаток.
– Как продлить молодость?
– Нужно вести здоровый образ жизни и соблюдать режим питания. Сейчас считается, что средиземноморская диета, которая содержит большое количество фруктов, овощей, морепродуктов, оливкового масла, способствует долголетию. Поэтому ученые проводят серьезные исследования. Результаты пока ориентировочные, но они вдохновляют.
Очень важны физические нагрузки. Они способствуют благополучному состоянию наших сосудов, а значит, продлению жизни. Доказана связь между отсутствием физнагрузки и процессами угасания, в том числе интеллектуального. Есть прямая связь между скоростью ходьбы человека и скоростью развития старческой деменции, то есть чем быстрее человек способен идти, тем медленнее его организм угасает.
Иногда мне кажется, что главное в долголетии – жить в гармонии с миром. Сохранять доброжелательность везде и во всем. Не требовать от мира слишком многого, получать удовлетворение, радоваться каждой прожитой минуте. Не зацикливаться на тех процессах, которые, казалось бы, нас раздражают: политике, экономике и прочем. Есть вкусную здоровую пищу, покупать качественные лекарства. А главное – заниматься тем, что приносит удовольствие.
– Статистика подтверждает, что продолжительность жизни увеличивается. Но ведь и болезни тоже молодеют. Почему одно противоречит другому?
– Гипертония явно молодеет. Но долгожительство зависит не только от наличия-отсутствия болезней, но и от успешности их лечения. Во всех странах рекомендации врачей выполняют 60-70% пациентов, у нас же – 10-20%, не более. Если к врачам все-таки прислушиваться и выполнять то, что они прописывают, можно продлить жизнь. Гипертонию называют тихим убийцей. Но если держать ее в узде с помощью лекарств и других средств, можно защитить себя от инфарктов и инсультов.
– Пенсионный возраст увеличен. Как сохранить трудоспособность и где найти применение людям в возрасте?
– Каждый человек должен учиться всю жизнь, и чем больше мы учимся, тем больше мы спасаем свой мозг: каждый дополнительный год образования на 10% уменьшает риск старческого слабоумия.
Работа у пожилых не должна быть чрезмерно тяжелой. Но это зависит от того набора болезней, которые человек приобрел к своему возрасту. Если он абсолютно здоров, то он может и прежнюю тяжелую работу выполнять. А то, что связано с психологическими нагрузками… У нас есть те, кто пожизненно сидит на своем посту, несмотря на явные когнитивные изменения. Нужен индивидуальный подход к каждому человеку, к каждой профессии, индивидуальная оценка психических и физиологических возможностей.
– Многие пенсионеры работают. Но если все-таки решил действительно уйти на заслуженный отдых, как им наслаждаться?
– Да, многие пенсионеры работают. Чтобы мозг не старел, мы должны его каждый день снабжать чем-то новым: информацией, обучением, навыками. Необходимо то, что неизвестно нашим рукам, нашему мозгу. Должны быть события, впечатления, общение. Например, активные занятия с внуками не исключают интеллектуальной и познавательной деятельности. Опять же это должно быть в радость, а не в тягость.
Я всегда восхищаюсь людьми, которые и в преклонном возрасте сохраняют желание жить активно, общаться, заниматься спортом, творчеством, путешествовать. И у нас в районе существует немало клубов по интересам для пожилых людей и в учреждениях культуры, и центре соцзащиты. Главное, чтобы было желание.
Мозгу все время нужно что-то новое
Людмила Александровна, не просто дает рекомендации, а живет по принципу «Мозгу все время нужно что-то новое», и для нее это образ жизни – коньки, велосипед, спортивные тренажеры, плавание – норма жизни активного человека. Сегодня Людмила Саморукова обращается к нашим читателям.
– Человеку, как представителю животного мира, необходима физическая активность. И если не нагружать себя постоянно, с детства не заниматься физической культурой, нездоровый ребенок вырастет в больного взрослого человека, у которого – анемия, сахарный диабет, гипертоническая болезнь и так далее, – отмечает специалист. – С чего начать? Сейчас не о прогулках и здоровом сне, хотя это очень важно. Хочется поговорить о тех простых упражнениях, которые включает в себя «Триада здоровья по доктору Бубновскому». Это упражнения на отжимания, приседания и пресс. В случае возможных противопоказаний нужно посоветоваться с врачом, чтобы выбрать оптимальную физическую нагрузку.
– Почему именно эти 3 упражнения?
– Во-первых, это просто и заниматься можно практически везде. Во-вторых, эти упражнения эффективны потому, что задействуют группы мощных мышц. И приседания, например, улучшают возврат крови к сердцу, к мозгу, органам таза – это своеобразный насос. Отжимания полезны для сердца, легких. Отжиматься можно везде и как сможете: от пола, стола, с коленок. Упражнения на пресс способствуют работе кишечника, печени, желчного пузыря.
Начинаем с небольшого количества повторений на каждое упражнение. Через 3-7 дней, если все хорошо, увеличиваем. Оптимально 3 подхода по 10-20 повторений. Главное – не спешить и не лениться. И дисциплина.
Старость – это не возраст, старость – потеря мышечной ткани. Только от каждого из нас зависит, до какого возраста оставаться сохранным и обходиться без посторонней помощи.
