Пришла весна. Кажется, сама природа говорит о пробуждении, подъеме сил. Но в ожидании отпуска ощущается отсутствие сил и энергии, понимаешь, что это эмоциональное выгорание. Про его симптомы, причины и простые решения, которые помогут круглогодично ощущать себя на подъеме, поговорили с врачом по медицинской профилактике Светлогорского зонального ЦГЭ Натальей Войтешонок.
– Наталья Ивановна, давайте сначала обозначим, что такое эмоциональное выгорание?
– Это состояние физического и эмоционального бессилия, которое возникает в результате хронического стресса и чрезмерной нагрузки. Это не просто усталость, которая проходит после хорошего отдыха. Эмоциональное выгорание затрагивает все аспекты жизни человека: работу, личные отношения, здоровье. Важно понимать, что выгорание развивается постепенно и может иметь серьезные последствия, если его игнорировать.
– Какие признаки?
– Симптомы часто развиваются последовательно, на ранних стадиях многие люди не понимают, что находятся в этом положении, пока конкретные признаки не станут невыносимыми. Прежде всего это хроническая усталость: чувство бессилия не только физического, но и эмоционального. Даже после отдыха человек не чувствует себя свежим и полным сил, нет пополнения ресурса для дальнейшей деятельности. Появляется общая негативная установка на жизненные и профессиональные перспективы – по типу «как ни старайся, все равно ничего не получится».
Также характерна раздражительность, в том числе на маловажные, мелкие события.
Нередко добавляются проблемы со сном: сложности с засыпанием, частое пробуждение среди ночи или, наоборот, чрезмерная сонливость.
Могут проявляться и физические симптомы: головные боли, расстройства желудочно-кишечного тракта, мышечное напряжение также могут быть признаками эмоционального выгорания.
– Как избежать эмоционального выгорания?
– Очень важно создать комфортную трудовую обстановку – планировать дела по срокам и важности, делать короткие перерывы для отдыха или смену деятельности. Необходимо точно придерживаться баланса «работа – свободное время» – это значит, оставлять работу на работе и стараться не решать рабочие вопросы вне офиса. «Выгорание» усиливается каждый раз, когда границы между работой и домом начинают стираться и работа занимает большую часть жизни. Необходимо иметь свободные вечера и выходные.
Поможет и здоровый образ жизни, в частности регулярные физические упражнения.Начните, например, с 15-минутной прогулки каждый день. Важно и сбалансированное питание: включите в рацион и больше овощей и фруктов, ограничьте употребление кофеина и сахара. Ни в коем случае нельзя игнорировать здоровый сон: необходимо установить его режим, минимум 7-8 часов в сутки, исключить гаджеты за 2 часа до сна. Часто спасает наличие хобби – занимательное и радостное проведение времени тоже является отдыхом от рабочих задач и рутины.
Обязательно надо отметить, что эмоциональное выгорание можно предупредить и преодолеть, если относиться с заботой к себе и своему здоровью.
