Лето – это период, когда наша кожа нуждается в особом внимании и уходе. Каким должен быть уход за кожей летом, чтобы сохранить ее красоту и здоровье, рассказывает врач по медицинской профилактике Светлогорского зонального ЦГЭ Наталья Войтешонок.
– Первый и главный враг кожи летом – ультрафиолетовое излучение. Ультрафиолетовые лучи – это первый враг молодости кожи. Без должной защиты от солнца риск развития фотостарения значительно возрастает. Солнечные лучи провоцируют возникновение морщин и пигментных пятен, – отмечает врач. – Второй риск – обезвоживание. Жара способствует тому, что кожа теряет влагу, становится сухой и менее упругой. Третий фактор риска – повышенная активность сальных желез. В жаркую погоду кожа склонна к повышенной жирности, что приводит к избыточному выделению кожного сала, при этом закупориваются железы волосяных фолликулов – появляются воспаления и образуются акне.
Наталья Войтешонок обратила внимание, что в жаркий период времени не стоит использовать косметические средства, которые содержат кислоты и ретинол. Они повышают чувствительность кожи к солнцу, поэтому наносить такие средства нужно только вечером, а днем использовать солнцезащитный крем с максимальным фактором.
Трудно переоценить влияние питания на кожу. Натуральное, сбалансированное и умеренное питание – залог чистой и здоровой кожи. Наталья Ивановна дала ряд полезных советов:
– Ешьте сезонные овощи и фрукты каждый день. Сезонные овощи и фрукты – проверенные источники антиоксидантов, эти эффективные природные вещества борются со свободными радикалами, поддерживают тонус и эластичность кожи. Они способны снизить губительное воздействие на кожу таких внешних факторов, как табачный дым, агрессивный ультрафиолет, загрязненность воздуха. Антиоксиданты содержатся в клюкве, чернике, голубике, в синем винограде, в зеленых листовых овощах и др.
Витамины С и Е укрепляют иммунную систему и поддерживают молодость кожи. Поэтому важно, чтобы в сезон в рационе были свежие овощи, фрукты и ягоды – они источник витамина С. Его дефицит приводит к нарушению выработки коллагена, что проявляется ранними морщинами, дряблостью кожи. А без витамина Е клетки кожи бессильны перед разрушающим действием окислительных процессов. Продукты, богатые витамином Е – орехи, авокадо, кукуруза, тыква, растительное масло.
Селен – лучший друг витаминов С и Е. Их слаженная работа может ощутимо повысить защитные силы организма. Система питания с акцентом на продукты, содержащие селен, помогает эффективно справляться с появлением пигментных пятен, угревой сыпи. Абсолютным лидером по содержанию селена является бразильский орех. Также селен присутствует в грецких орехах, семенах подсолнечника, куриных яйцах (особенно в желтке), морепродуктах, рыбе.
Мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в морской жирной рыбе, авокадо, льняном и рапсовом масле, орехах и семенах, помогают бороться с воспалительными процессами на коже.
Чтобы сохранять эластичность, коже нужна влага, поэтому в день необходимо выпивать не меньше 1 л чистой питьевой воды. Травяные чаи, чаи без кофеина тоже подойдут. Процесс увлажнения будет более эффективным, если каждый день добавлять в меню яблоки, кабачки, арбуз, огурцы, помидоры. Они не только «напоят» кожу изнутри, но и дадут множество полезных для нее микроэлементов.
Гречка едва ли не основное средство против старения кожи. Дело в том, что крупа содержит рутин – вещество, которое способствует повышению эластичности кровеносных сосудов, а значит, улучшает питание кожи. При этом гречка богата железом, магнием, белком и клетчаткой, обладает низким гликемическим индексом, а значит, может служить здоровой альтернативой пшеничной муке.
– Уделяя внимание тому, что едите, вы не только улучшите состояние своей кожи, но и повысите общее качество жизни. Каждый прием пищи – это возможность покормить как тело, так и душу. Ведь хорошее настроение также влияет на ваше самочувствие, – подчеркнула специалист. – Защищайтесь от солнца: гуляйте в утренние и вечерние часы, одевайтесь по погоде (лучше всего подойдут летние вещи из светлых и легких материалов), носите головной убор, пользуйтесь солнцезащитным кремом.
