Период с осени до Нового года может превратиться в изнурительный марафон. Сначала нас настигает осенняя хандра, потом выход из праздников, предновогодние дедлайны и суета. В результате вместо приятного ожидания новогодних праздников мы чувствуем себя разбитыми и усталыми. Как пережить декабрь и дойти до Нового года без выгорания, рассказала врач по медицинской профилактике Светлогорского зонального ЦГЭ Наталья Войтешонок.

− Чтобы сохранить энергию до конца года, не старайтесь сразу выполнить намеченный план. Будьте реалистичны в своих ожиданиях и менее требовательны к себе. Не пытайтесь втиснуть в день больше, чем можете реально сделать, − советует специалист. − Вместо этого найдите баланс между работой и отдыхом. Оцените свою загруженность, составьте список дел − это поможет визуализировать задачи и разбить их на более мелкие, управляемые шаги. Подумайте, что действительно важно, а что можно отложить или делегировать.

Также важным моментом является планирование отдыха. Вносите в свой календарь время для отдыха и развлечений так же, как и рабочие задачи. Не пытайтесь сделать все идеально. Примите, что иногда что-то может пойти не по плану. Не оставляйте все на последний момент: например, подумать о подарках, украшениях и планах на праздники нужно с первых дней декабря и ранее.

По мнению врача, выгорание возникает из-за накопления ежедневных негативных эмоций. Его причина − не стрессовая работа, а отсутствие у человека нужных навыков для их преодоления. Поэтому в борьбе с выгоранием перед новогодними праздниками нам помогут медитация, занятия физической активностью, практика благодарности, забота о себе. Например, физическая активность высвобождает эндорфины, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. А практика благодарности поможет вам сосредоточиться на позитивных аспектах жизни.

Для этого каждый день находите хотя бы 3 вещи, за которые вы благодарны. Посещайте парки, гуляйте по городу, пейте теплые напитки, заворачивайтесь в уютные пледы. Создайте себе атмосферу уюта и тепла. Найдите время для занятий, которые приносят вам удовольствие и расслабляют. Не дайте хандре лишить вас радости.

− Главное правило, чтобы избежать выгорания до Нового года − не выложиться за первую неделю, а спокойно дойти до финиша новогоднего марафона, − обратила внимание врач. − Помните, что ваше здоровье и благополучие – это самое важное. Надеюсь, эти советы помогут вам избежать выгорания и насладиться предновогодним временем!

Как отметить праздник без вреда для здоровья?

Череда новогодних праздников часто вызывает серьезные опасения о собственном здоровье: в традициях белорусов отмечать смену года тяжелыми блюдами и обильными возлияниями. Наталья Войтешонок советует, как встретить Новый год без последствий для здоровья:

– Постарайтесь изменить традиционные установки: не относитесь к еде, как к своеобразному «жертвоприношению» наступающему году, чтобы он сложился удачно. В эту ночь главное – чтобы у всех было праздничное настроение, а оно создается нами, а не деликатесами и «традиционными» новогодними блюдами. Перед праздником (в идеале за неделю-две) добавьте активности, чтобы ускорить обмен веществ. Старайтесь больше двигаться, гуляйте. 

Правило «80/20»

Самая простая формула здорового застолья – правило «80/20». Составьте список блюд, которые хотите подать к праздничному столу. В идеале 80% этого списка должны занимать легкие полезные блюда, а 20% оставьте на не очень полезные, но любимые: оливье, селедку под шубой или сладости.

Как не переесть за столом

– Еда – источник не только энергии, но и удовольствия. Однако, чтобы насладиться тем или иным продуктом, нужно есть медленно, не спеша, – советует Наталья Ивановна. – Еще одна уловка: выбирайте небольшие порционные тарелочки.

Не забывайте о чувстве меры

Все застольные последствия и интоксикации чаще всего связаны именно с алкоголем. Так что – умеренность и еще раз умеренность. 

Что подать на десерт?

Только не торт! Предложите ягодное желе, белково-ягодный мусс, ягодные пирожные или домашние конфеты из орехов, семечек, сухофруктов. После новогоднего праздника, особенно если чувствуете, что все же переусердствовали с закусками, лучше принять сорбенты. Один раз –перед тем, как заснуть, второй – сразу же после пробуждения.

Праздник должен быть ярким и запоминающимся. Но лучше, если среди воспоминаний не будут фигурировать переедание и плохое самочувствие.