Почему летом проблемы кажутся менее серьезными, а мир – более ярким? Оказывается, это не просто субъективное ощущение. Врачи рассказывают, как солнце меняет наш гормональный фон и что провоцирует сезонную депрессию.
Гормоны – это биологически активные вещества, которые вырабатываются различными железами и разносятся кровью, чтобы управлять работой органов. Проще говоря, это команды, которые наше тело посылает самому себе, чтобы расти, реагировать на стресс, чувствовать голод или радость.
– Яркий пример вещества, активизирующегося именно летом, – витамин D, который является гормоном, так как выполняет те же функции. Кроме поступления с пищей, его выработка осуществляется в коже под действием ультрафиолета солнечных лучей. Достаточный уровень витамина помогает организму эффективнее бороться с вирусами и бактериями, снижая частоту простудных и инфекционных заболеваний. Он активирует защитные клетки иммунитета. Витамин D участвует в регуляции настроения. Его дефицит часто связывают с повышенной утомляемостью, апатией, депрессивными состояниями и ухудшением памяти, – объяснила врач по медицинской профилактике Светлогорской ЦРБ Людмила Саморукова.
Этот гормон мы получаем не только от солнечных лучей, но и из пищи: рыбы, яиц, молока и др. Но витамин D – не единственный «гормон счастья», который активнее вырабатывается летом. Солнечный свет также стимулирует синтез серотонина, отвечающего за хорошее настроение. Исследования показывают, что в летние месяцы его уровень в мозге значительно выше, чем зимой, что объясняет, почему люди чувствуют себя более энергичными и счастливыми.
Интересно, что летом также повышается уровень эндорфинов – природных обезболивающих, которые вызывают чувство эйфории. Физическая активность на свежем воздухе, будь то плавание, бег или просто прогулки, усиливает их выброс. Кроме того, тепло способствует расширению сосудов, улучшая кровообращение и снабжение мозга кислородом, что дополнительно повышает уровень энергии и ясность мышления.
– Социальная потребность является одной из базовых. Без ее удовлетворения качество жизни будет очень низким и о счастье говорить не придется. Когда на улице тепло и светло, мы инстинктивно тянемся к людям: спонтанные встречи в парках, долгие вечера на природе, совместные поездки и праздники под открытым небом. Такие моменты ассоциируются у нас с жизнью, энергией и позитивными эмоциями, улучшая настроение и способствуя ощущению счастья, – комментирует врач. – Зимний сезон требует дополнительной энергии на согревание, на передвижение, ограничивает возможности для долгих прогулок на улице, короткий световой день отнимает время, которое мы могли бы провести с близкими. Все это воспринимается человеком как определенная проблема, к решению которой надо готовиться. Концентрация на физиологических потребностях, дефицит социального взаимодействия и снижают уровень счастья.
Для многих людей характерна проблема неумения расслабляться. Поэтому стоит научиться правильно и эффективно разгружать нервную систему, причем как в течении года, так и в течении дня, недели. Врачи советуют во время работы делать пятиминутные паузы каждые 25 минут, каждый месяц проводить один-два дня без гаджетов и брать 2-3 недели отпуска подряд с полным отключением от работы каждый год.
– Если говорить о лекарственных средствах, то для наших широт считается важным дополнительное употребление витамина D, но для этого нужно предварительно оценить его уровень в организме и согласовать дозу и длительность с врачом. Когда имеются высокие нагрузки на учебе или работе можно принимать препараты магния, который быстро расходуется при стрессе, – добавила Людмила Саморукова. – Хотите, чтобы ваша жизнь менялась к лучшему, чтобы в ней было больше радости и света, — фокусируйте свое внимание на всем том радостном и светлом, что встречается вам на пути. Человеческое восприятие – это что-то вроде волшебной палочки. В умелых руках она способна творить чудеса.
А вы в какое время года чувствуете себя счастливее? Делитесь в комментариях в наших группах.
